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（中央社台北27日電）前總統馬英九今天說，他已第189次捐血，並分享30年前趣事。捐血後送牛奶，拿回家給女兒喝，告訴女兒，「這是爸爸用鮮血換來的」，女兒竟然被我感動得哭了」，太太罵他騙小孩的眼淚。
馬英九在臉書說，他上週到捐血中心捐血，「這是我第189次捐血，也是我卸任後的第一次」。
他透露，第一次捐血是受到一位台大醫科學姊的影響，當時看到個頭小小的她投書分享捐血經驗，讓「堂堂七尺之軀」的他很慚愧，因此開啟了他捐血之路。30年來捐了47公升的血。
談到捐血，馬英九想起30年前的趣事。他說，捐血中心都會在捐血後送牛奶、餅乾，記得有次把牛奶帶回家給女兒喝，並且用感性的語氣告訴她，「這是爸爸用鮮血換來的，女兒竟然被我感動得哭了，以為家裡沒錢買牛奶要爸爸用血來換！太太因此罵我騙小孩的眼淚！」
他說，8年總統任內，出訪友邦多半會到疫區，回國後有一段禁捐期（多為一年），血友稱為「坐血監」，因此捐血業績遠低於上任前。尤其是市長任內8年，改採分離式捐血之後，業績大進，堂堂進入三位數。
卸任後，他決定繼續捐血。現在已超過65歲，因此按照逾齡捐血的規定僅能捐250cc的全血，間隔必須延長至3個月。分離式捐血的次數也限制為一年最多12次。
他說，現在國人體能有進步，不但平均餘命增加，超過65歲且身體狀況良好的人也增加了，捐血的年齡上限應該考慮放寬，讓更多有意願、有愛心的人可以貢獻。
馬英九說，台灣的捐血率（約7.5%）一向世界第一，台灣人的愛心是這塊土地最美的風景，也是能立足世界的重要原因。大家挽袖捐血，不只可以幫助他人，更能夠強健身體，因為定期捐血更可以加速血液新陳代謝。「尤其在寒冷的冬天，用你的熱血溫暖自己，也溫暖他人」。1051227
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馬英九赴文化大學演講（2） (圖)
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中央社
2016年12月13日週二 台北標準時間下午4時11分
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事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行，坡度小於10度尚可接受，若是高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。
除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。
對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。
若仍喜歡走緩坡步道，建議除了要帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量，而水果富含鉀離子，可預防抽筋。但建議行前做好食材處理，減少廚餘，同時減少負重，當然也可帶一點糖果或巧克力。
此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。
諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱
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