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(中央社台北27日電)前總統馬英九今天說,他已第189次捐血,並分享30年前趣事。捐血後送牛奶,拿回家給女兒喝,告訴女兒,「這是爸爸用鮮血換來的」,女兒竟然被我感動得哭了」,太太罵他騙小孩的眼淚。

馬英九在臉書說,他上週到捐血中心捐血,「這是我第189次捐血,也是我卸任後的第一次」。

他透露,第一次捐血是受到一位台大醫科學姊的影響,當時看到個頭小小的她投書分享捐血經驗,讓「堂堂七尺之軀」的他很慚愧,因此開啟了他捐血之路。30年來捐了47公升的血。

談到捐血,馬英九想起30年前的趣事。他說,捐血中心都會在捐血後送牛奶、餅乾,記得有次把牛奶帶回家給女兒喝,並且用感性的語氣告訴她,「這是爸爸用鮮血換來的,女兒竟然被我感動得哭了,以為家裡沒錢買牛奶要爸爸用血來換!太太因此罵我騙小孩的眼淚!」

他說,8年總統任內,出訪友邦多半會到疫區,回國後有一段禁捐期(多為一年),血友稱為「坐血監」,因此捐血業績遠低於上任前。尤其是市長任內8年,改採分離式捐血之後,業績大進,堂堂進入三位數。

卸任後,他決定繼續捐血。現在已超過65歲,因此按照逾齡捐血的規定僅能捐250cc的全血,間隔必須延長至3個月。分離式捐血的次數也限制為一年最多12次。

他說,現在國人體能有進步,不但平均餘命增加,超過65歲且身體狀況良好的人也增加了,捐血的年齡上限應該考慮放寬,讓更多有意願、有愛心的人可以貢獻。

馬英九說,台灣的捐血率(約7.5%)一向世界第一,台灣人的愛心是這塊土地最美的風景,也是能立足世界的重要原因。大家挽袖捐血,不只可以幫助他人,更能夠強健身體,因為定期捐血更可以加速血液新陳代謝。「尤其在寒冷的冬天,用你的熱血溫暖自己,也溫暖他人」。1051227

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馬英九赴文化大學演講(2) (圖)











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中央社





2016年12月13日週二 台北標準時間下午4時11分





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事實上,對於50歲後的運動建議,醫師並不贊成登山健行,坡度小於10度尚可接受,若是高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例,左腳踩梯、準備換右腳時,左膝蓋要承受體重三到四倍重量,老年人膝關節修復趕不上磨損速度,就容易產生退化性關節炎。

除非年輕時就有登山健行的習慣,肌力活動情況不錯,但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快,醫師多建議50歲後減少登山健行次數。

對於中老年民眾的運動建議,基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化,且老人易有骨鬆問題,建議可做一點無氧運動,例如重量訓練,每周舉三次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,就能減少肌少症發生,前提仍是避免運動傷害。

若仍喜歡走緩坡步道,建議除了要帶水,也可帶高碳水化合物含量的食物,例如麵包、飯糰或水果,可快速提供能量,而水果富含鉀離子,可預防抽筋。但建議行前做好食材處理,減少廚餘,同時減少負重,當然也可帶一點糖果或巧克力。

此外,應避免過度油膩的食物,例如油飯或肉粽,使胃部排空減慢,容易在登山中感到胃部不適;進食也應採少量多次食用,不吃過飽。最重要的是注意水分攝取,應適時補充,切勿感到口渴再喝水,以免脫水。

諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱

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